One Arm Cable Reverse Fly
One Arm Cable Reverse Fly gif
One Arm Cable Reverse Fly やり方
開始ポジション
1. ケーブルを胸の高さに設定し、マシンとは反対の手でハンドルをつかみます。
2. 体を少しひねり、腕を胸の前で交差させた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 腕を横に広げ、肘を少し曲げた状態で後ろに伸ばしてください。
2. 肩の後ろの筋肉が収縮しているのを感じたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 反対側でも同様に行ってください。
呼吸テクニック
腕を広げるときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 胸を前に向けて、胴体が一緒に回らないようにします。
2. 肩を耳から遠ざけて、僧帽筋の緊張を避けます。
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