One Arm Face Pull

Starting Position

1.立ち姿勢に立ち、肩幅に両足を開きます。

2.腹筋を引き締め、背筋を伸ばします。

3.首を正しく、頭を上げましょう。

4.肩を下げ、胸を開き、腕を前に伸ばします。

Proper Form

1.腕を曲げ、頭から肩までの距離を保ちます。

2.肩から手首までの距離を維持します。

3.腕をゆっくりと上に伸ばします。

4.腕を上げた位置で、5秒間保持します。

5.腕を元の位置に戻します。

Breathing Technique

1.腕を上げる動作と同時に息を吸い込みます。

2.腕を上げた位置で息を止め、5秒間保持します。

3.腕を元の位置に戻しながら息を吐き出します。