Cable Pull Through
Cable Pull Through gif
Cable Pull Through やり方
開始ポジション
1. ロープをケーブルマシンに接続し、プーリーの位置を最も低い設定にします。
2. マシンから背を向けて立ち、脚の間にロープをつかみます。
3. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げた状態を保ちます。
正しいフォーム
1. 上半身を前に傾けながら、腰を後ろに押し出して、ロープが脚の後ろに引かれるようにしてください。
2. ハムストリングスにストレッチを感じたら、臀部を使って腰を前に押し出し、上半身をまっすぐにします。
3. 前を向いたまま、臀部を完全に引き締めて終了し、その後ゆっくりと再び下がって繰り返します。
呼吸テクニック
上半身を曲げながら息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 腰を曲げず、ヒップの前後の動きにのみ集中してください。
2. 腕でケーブルを引っ張らないでください。手はただロープを持っているだけにしてください。
3. 背中が丸まらないように、肋骨と骨盤を整えることに注意してください。
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