ケーブルプルスルー
ケーブルプルスルー gif
ケーブルプルスルー、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズはヒップヒンジをマスターするのに役立ち、あなたのグルーツとハムストリングに焦点を当てています。
ケーブルプルスルー やり方
開始ポジション
1. ロープをケーブルマシンに接続し、プーリーの位置を最も低い設定にします。
2. マシンから背を向けて立ち、脚の間にロープをつかみます。
3. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げた状態を保ちます。
正しいフォーム
1. 上半身を前に傾けながら、腰を後ろに押し出して、ロープが脚の後ろに引かれるようにしてください。
2. ハムストリングスにストレッチを感じたら、臀部を使って腰を前に押し出し、上半身をまっすぐにします。
3. 前を向いたまま、臀部を完全に引き締めて終了し、その後ゆっくりと再び下がって繰り返します。
呼吸テクニック
上半身を曲げながら息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 腰を曲げず、ヒップの前後の動きにのみ集中してください。
2. 腕でケーブルを引っ張らないでください。手はただロープを持っているだけにしてください。
3. 背中が丸まらないように、肋骨と骨盤を整えることに注意してください。
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