Cable Pull Through

開始ポジション

1. ロープをケーブルマシンに接続し、プーリーの位置を最も低い設定にします。

2. マシンから背を向けて立ち、脚の間にロープをつかみます。

3. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げた状態を保ちます。

正しいフォーム

1. 上半身を前に傾けながら、腰を後ろに押し出して、ロープが脚の後ろに引かれるようにしてください。

2. ハムストリングスにストレッチを感じたら、臀部を使って腰を前に押し出し、上半身をまっすぐにします。

3. 前を向いたまま、臀部を完全に引き締めて終了し、その後ゆっくりと再び下がって繰り返します。

呼吸テクニック

上半身を曲げながら息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。