Cable Hip Abduction
ヒップアップCable Hip Abduction gif
Coach's Tips
gluteus mediusを構築できる動きで降りてきたら、腰のターゲットを感じてゆっくりと降りてください！
Cable Hip Abduction How to
Starting Position
このエクササイズを開始する前に、腰を曲げて床に座ります。膝は90度に曲げ、足は平らにします。腰を曲げて、腹筋を収縮します。
Proper Form
ラットのケーブルを持ち、右足を伸ばし、右足を右手に持ち上げます。右足を右手に持ち上げて、膝を90度に曲げます。右足を右手に持ち上げたまま、腰を曲げて床に座ります。
次に、右足を左手に持ち上げて、膝を90度に曲げます。腰を曲げて床に座り、腹筋を収縮します。
次に、右足を左手に持ち上げて、膝を90度に曲げます。腰を曲げて床に座ります。腹筋を収縮し、右足を左手に持ち上げて膝を90度に曲げます。
最後に、右足を右手に持ち上げて、膝を90度に曲げます。腰を曲げて床に座り、腹筋を収縮します。
Breathing Technique
このエクササイズを行うときは、深い呼吸をしながら行います。深い吸気をして、腹筋を収縮します。息を吐いて、腹筋を伸ばします。
Precautions
このエクササイズを行うときは、腹筋を常に収縮し続けるようにしてください。腹筋を緩めると、腰の痛みを引き起こす可能性があります。また、肩や腰に過度な負担をかけないようにしてください。
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