Cable Upright Row
Cable Upright Row gif
エクササイズについて
어깨 측면과 상부 승모근을 동시에 자극하는 로우 동작이에요.
Cable Upright Row やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの前に立ち、バーまたはハンドルを両手で持ち、太ももの前に置きます。
2. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げて安定した姿勢を保ちます。
正しいフォーム
1. バーを体に近づけながら、肘を外側に広げます。
2. バーを胸の中部から上部までだけ持ち上げます。
3. ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
バーを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. あまりにも高く顎まで持ち上げると肩に大きな負担がかかるので、胸の高さまで持ち上げてください。
2. 手首をまっすぐに保ち、重さに欲張らないでください。
コミュニティの話
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