Close Grip Bench Press
トーンの腕Close Grip Bench Press gif
Coach's Tips
これは、ベンチプレスの変形を通じて上腕三頭筋を構築するための効果的なトレーニングです。重量を高く設定できるワークアウトですが、初心者はゆっくりと軽いウェイトから始める必要があります！
Close Grip Bench Press How to
Starting Position
1.ベンチに横になります。胸を開き、肩を開き、肩甲骨を地面に押し付けます。腰を地面に押し付けないように気を付けます。
2.腕を伸ばし、グリップベンチに手をかけます。両手を同じ強さで、腕を伸ばしてグリップベンチを掴みます。
3.腕を90度に曲げ、肘を地面に近づけます。
Proper Form
1.グリップベンチを閉じます。肘を地面に近づけ、肩を開いて腕を伸ばしながら、グリップベンチを閉じていきます。
2.閉じたら、上半身を元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.グリップベンチを開くときに深い吸気をします。
2.グリップベンチを閉じるときに息を吐きます。
Precautions
1.腕を伸ばしてからグリップベンチを掴むとき、肩を開いて腕を伸ばすことを忘れないでください。
2.過度な力を加えないようにしてください。腕を伸ばしてからグリップベンチを閉じるときに、肩を開いて腕を伸ばしてから閉じることを忘れないでください。
Curious about a Triceps workout plan that includes the Close Grip Bench Press
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