Close Grip Bench Press
トーンの腕Close Grip Bench Press gif
エクササイズについて
これは、ベンチプレスの変形を通じて上腕三頭筋を構築するための効果的なトレーニングです。重量を高く設定できるワークアウトですが、初心者はゆっくりと軽いウェイトから始める必要があります！
Close Grip Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、足を床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、胸の後ろに肩が位置するように保持します。
3. 下背部を自然なアーチの状態に保ちます。
4. バーベルを両手で肩幅より少し狭く握ります。
5. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。
正しいフォーム
1. バーベルをゆっくりと下げて、胸に触れるまで下ろします。
2. 下がるときに肘を曲げます。
3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を下げるときに息を吸い、腕を上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
2. 肩が胸を越えて前に出ないように気をつけてください。そうしないと肩に負担がかかることがあります。
3. ヒップがベンチから離れないように気をつけてください。
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