Close Grip Bench Press

開始ポジション

1. ベンチに横になり、足を床に固定します。

2. 肩を後ろに引き、胸の後ろに肩が位置するように保持します。

3. 下背部を自然なアーチの状態に保ちます。

4. バーベルを両手で肩幅より少し狭く握ります。

5. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。

正しいフォーム

1. バーベルをゆっくりと下げて、胸に触れるまで下ろします。

2. 下がるときに肘を曲げます。

3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタート位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を下げるときに息を吸い、腕を上げるときに息を吐いてください。