Tricep Pushdown Machine
トーンの腕Tricep Pushdown Machine gif
Coach's Tips
これは、マシンのハンドルを強く押し下げることにより、上腕三頭筋を収縮させるワークアウトです。それはあなたがケーブルに乗っているときよりも重いのでより効果的ですので、あなたはそれに多くの負荷をかけることができます！
Tricep Pushdown Machine How to
Starting Position
1.トライゼップスプッシュダウンマシンに座る。
2.ハンドルを握り、腕を伸ばして前傾姿勢になる。
3.肩を上げず、肩甲骨を下げる。
Proper Form
1.腕を伸ばしたまま、上腕二頭筋を使ってハンドルを下げる。
2.ハンドルが胸に近づくときに停止し、伸ばしたままにする。
3.ハンドルを上げるときに、上腕二頭筋を使って押さえる。
Breathing Technique
1.ハンドルを下げるときに吸う。
2.ハンドルを上げるときに吐く。
Precautions
1.腕を伸ばしている間、肩を動かさないようにする。
2.ハンドルを完全に胸に近づけず、伸ばしたままにする。
3.筋力を極限まで引き出すために、スローモーションでリピートする。
Curious about a Triceps workout plan that includes the Tricep Pushdown Machine
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