Incline Barbell Triceps Extension
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Incline Barbell Triceps Extension やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチの角度を40-60度に調整してください。
2. ベンチに横たわり、肩甲骨を寄せて胸を開きます。
3. 下背部にアーチを作り、足をしっかりと地面に置きます。
4. バーベルを肩幅よりも手幅1つ分狭く握り、額の高さに持ち上げます。
正しいフォーム
1. 肘を固定し、腕を上に押し上げてストレッチします。
2. 体重をかけながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
3. 手首を曲げないように注意してください。
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