Kneeling Triceps Extension
トーンの腕Kneeling Triceps Extension gif
Coach's Tips
両手を頭上に伸ばして膝をつきます
Kneeling Triceps Extension How to
Starting Position
1.座って、膝を90度に曲げ、足を平らにし、肩幅の距離を開ける。
2.手首を90度に曲げ、腕を伸ばし、肘をそのまま保持する。
3.腕を背骨の方向に向けて伸ばし、体を前に傾ける。
Proper Form
1.肩を動かし、腕を伸ばし、肩を垂直に保つ。
2.肘を90度に曲げ、腕を胸に持ち上げる。
3.腕を持ち上げた位置から、肩を垂直に保ちながら、腕を持ち上げて伸ばす。
4.腕を元の位置に戻す。
Breathing Technique
1.動きの始めに1回息を吸う。
2.動きを行う間は息を吐く。
3.動きが終わるときに1回息を吐く。
Precautions
1.呼吸を正しく行うことを忘れないでください。
2.動きを行う時は腰を固定し、腰をその場で回らないように注意してください。
3.肩を動かし、腕を伸ばしても、肩を垂直に保つように注意してください。
4.腕を持ち上げた時、肩を垂直に保つようにしてください。
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