Kneeling Triceps Extension

開始ポジション

1. 膝をつき、腰を上げて前に傾いてください。

2. すね、前腕、手のひらを地面に置いてください。

3. 顔を地面から約5cm離してください。

正しいフォーム

1. 腹ばいの姿勢で前腕を床に置いてスタートします。

2. 手のひらで床を押し、肘を伸ばして上半身を持ち上げます。

3. 三頭筋の収縮を感じながら、ゆっくりと肘を曲げて元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を押すときに息を吐き、腕を曲げるときに息を吸ってください。