Incline EZ-Bar Triceps Extension
-Incline EZ-Bar Triceps Extension gif
エクササイズについて
EZ바를 사용해 손목 부담을 줄이고 삼두 활성에 집중할 수 있는 익스텐션 운동입니다.
Incline EZ-Bar Triceps Extension やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチの角度を40-60度に調整してください。
2. ベンチに横になり、肩甲骨を寄せて胸を張ります。
3. 腰にアーチを作り、足をしっかりと地面に置きます。
4. EZバーを肩幅よりも手幅1つ分狭く握り、持ち上げて頭の後ろに位置させます。
正しいフォーム
1. 肘を固定し、腕を上に押し上げてまっすぐにします。
2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
3. 手首を曲げないように注意してください。
コミュニティの話
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