Reverse Dumbbell Wrist Curl
トーンの腕、前腕Coach's Tips
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
Reverse Dumbbell Wrist Curl How to
Starting Position
1.立ち位置に立ち、腰を下ろして、肩甲骨を伸ばし、背中を伸ばします。
2.ハンマーカールを持って、腕を90度に曲げ、肘を胸の前に向けます。
3.腕を伸ばし、ハンマーカールを頭の後ろに置きます。
Proper Form
1.ハンマーカールを頭の前に移動して、腕を伸ばします。
2.腕を曲げて、ハンマーカールを頭の上に置きます。
3.腕を伸ばして、ハンマーカールを頭の後ろに戻します。
4.腕を曲げて、ハンマーカールを胸の前に戻します。
5.動きを繰り返します。
Breathing Technique
1.ハンマーカールを上げるときは、息を吸い込みます。
2.ハンマーカールを下げるときは、息を吐き出します。
Precautions
1.ハンマーカールを上げるときは、腕が完全に伸びるまで待ちます。
2.ハンマーカールを下げるときは、腕が完全に曲がるまで待ちます。
3.腕を強く曲げすぎないように注意してください。
4.ハンマーカールを使用する際は、安全のために器具を装着します。
Reverse Dumbbell Wrist Curl Alternatives
More
