Dumbbell Wrist Curl
トーンの腕、前腕Dumbbell Wrist Curl gif
エクササイズについて
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
Dumbbell Wrist Curl やり方
開始ポジション
1. 片手にダンベルを持ち、ベンチに座ります。
2. 手のひらを上に向けてダンベルを持ち、肘を膝の上に置きます。
3. この時、前腕を地面と平行に保ち、手首を下に床に向けて曲げます。
正しいフォーム
1. 手首を体の方に持ち上げてください。
2. 体重をかけながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
手首を上げるときに息を吐き、手首を下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 手首を過度に曲げないように注意してください。
2. 腕が震えないように脚を使ってください。
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