Dumbbell Wrist Curl
トーンの腕、前腕Dumbbell Wrist Curl gif
Coach's Tips
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
Dumbbell Wrist Curl How to
Starting Position
1.座って、膝を90度に曲げます。
2.肩を下に引き、胸を開いて、背筋を伸ばします。
3.腕を伸ばし、肘を90度に曲げます。
4.Hantelhandgelenkを取り、手首を90度に曲げます。
Proper Form
1.Hantelhandgelenkを手首を上に持ち上げます。
2.手首を上に伸ばしながら、膝を90度に保ちます。
3.手首を元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.Hantelhandgelenkを上に持ち上げる動きに合わせて、息を吐き出します。
2.Hantelhandgelenkを元の位置に戻す動きに合わせて、息を吸い込みます。
Precautions
1.腕を伸ばす動きを同時に行います。
2.動きをスムーズに行います。
3.痛みがある場合は、負荷を減らします。
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