Reverse Barbell Wrist Curl
トーンの腕、前腕Reverse Barbell Wrist Curl gif
Coach's Tips
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
Reverse Barbell Wrist Curl How to
Starting Position
1.立った状態で、腕を伸ばして、肩幅以上の距離を開けます。
2.腕を伸ばした状態で、腕にランジを持ちます。
3.ランジを腕の側面に押し当て、肘を90度に曲げます。
4.腕を曲げた状態で、肩と肩の間にランジを持ちます。
Proper Form
1.ランジを腕の側面に押し当て、肘を90度に曲げます。
2.肩と肩の間にランジを持ち、肩を上げて上体を曲げます。
3.肩を上げた状態で、息を吐きながら上体を伸ばします。
4.息を吐き終えたら、肩を下げて元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.上体を曲げる時には、深い呼吸をしてください。
2.上体を伸ばす時には、息を吐きながら伸ばしてください。
Precautions
1.上体を曲げる時には、腰を曲げないように気をつけてください。
2.肩を上げる時には、肩甲骨を引き上げないように気をつけてください。
3.肩を上げる時には、肩全体でなく、上腕二頭筋を使ってください。
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