バーベルリストカール
前腕・腕引き締めバーベルリストカール gif
バーベルリストカール、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
手首を曲げることで前腕の筋肉を強化できるトレーニングです。重量が低く、繰り返しの高いワークアウトは、重量よりも効果的です！
バーベルリストカール やり方
開始ポジション
1. バーベルを持ってベンチに座ってください。
2. 手のひらを上に向けてバーベルをつかみ、肘をベンチの端に置いてください。
3. この時、前腕を地面と平行に保ち、手首を床に向かって曲げてください。
正しいフォーム
1. 手首を体の方に持ち上げてください。
2. 体重を支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ってください。
呼吸テクニック
手首を上げるときに息を吐き、手首を下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 手首を過度に曲げないように注意してください。
2. 腕が震えないように、脚に力を入れてください。
コミュニティの話
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