スタンディングダンベルサイドキック
スタンディングダンベルサイドキック gif
スタンディングダンベルサイドキック、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
サイドキックに軽いダンベルを追加して、コアと下半身を鍛えましょう。
スタンディングダンベルサイドキック やり方
開始ポジション
1. 両手に軽いダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
2. 腕をリラックスさせて体の横に置き、胸を開きます。
3. 片足に体重を移し、準備をします。
正しいフォーム
1. 片方の足に重りをつけて固定し、反対側の足をゆっくりと横に持ち上げます。
2. 足のつま先を外側に向け、膝を少し曲げた状態を保ち、ロックしないようにします。
3. 足をゆっくりと下ろすときに、股関節の力を感じます。
4. 両側を交互に行います。
呼吸テクニック
脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. ダンベルが重すぎると上半身が傾く可能性があるので、軽めから始めてください。
2. 膝を完全にロックしないでください; 少し柔らかく保ってください。
3. コアを使って、トルソーがダンベルの方に傾かないようにします。
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