Standing Dumbbell Side Kick

開始ポジション

1. 両手に軽いダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 腕をリラックスさせて体の横に置き、胸を開きます。

3. 片足に体重を移し、準備をします。

正しいフォーム

1. 片方の足に重りをつけて固定し、反対側の足をゆっくりと横に持ち上げます。

2. 足のつま先を外側に向け、膝を少し曲げた状態を保ち、ロックしないようにします。

3. 足をゆっくりと下ろすときに、股関節の力を感じます。

4. 両側を交互に行います。

呼吸テクニック

脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。