Standing Dumbbell Side Kick
Standing Dumbbell Side Kick gif
Standing Dumbbell Side Kick、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
サイドキックに軽いダンベルを追加して、コアと下半身を鍛えましょう。
Standing Dumbbell Side Kick やり方
開始ポジション
1. 両手に軽いダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
2. 腕をリラックスさせて体の横に置き、胸を開きます。
3. 片足に体重を移し、準備をします。
正しいフォーム
1. 片方の足に重りをつけて固定し、反対側の足をゆっくりと横に持ち上げます。
2. 足のつま先を外側に向け、膝を少し曲げた状態を保ち、ロックしないようにします。
3. 足をゆっくりと下ろすときに、股関節の力を感じます。
4. 両側を交互に行います。
呼吸テクニック
脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. ダンベルが重すぎると上半身が傾く可能性があるので、軽めから始めてください。
2. 膝を完全にロックしないでください; 少し柔らかく保ってください。
3. コアを使って、トルソーがダンベルの方に傾かないようにします。
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