Dumbbell Hip Thrust
Dumbbell Hip Thrust gif
Dumbbell Hip Thrust、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
Dumbbell Hip Thrust やり方
開始ポジション
1. 上半身を寄りかかるためのベンチを用意し、肩甲骨がベンチの端に乗るように後ろに座ります。
2. 膝を曲げて足を床に置き、両手でダンベルを骨盤の上に持ちます。
3. 膝の角度を約90度に調整します。
正しいフォーム
1. あごを少し引き、コアを使いながらヒップを持ち上げます。
2. 肩から膝まで一直線になるまで体を持ち上げ、その後お尻をしっかりと締めます。
3. ゆっくりとヒップを床に近づけ、その後再び持ち上げて繰り返します。
4. 腰を過度に曲げないようにお尻から動きます。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰で持たず、ヒップとハムストリングスを使ってください。
2. ダンベルが転がらないように、両手でしっかりと固定してください。
3. 首を緊張させず、少し顎を引いて首をリラックスさせてください。
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