Dumbbell Hip Thrust
Dumbbell Hip Thrust gif
エクササイズについて
둔근을 가장 강하게 자극하는 운동 중 하나로, 엉덩이 힘과 힙라인을 만들 때 좋아요.
Dumbbell Hip Thrust やり方
開始ポジション
1. 上半身を寄りかかるためのベンチを用意し、肩甲骨がベンチの端に乗るように後ろに座ります。
2. 膝を曲げて足を床に置き、両手でダンベルを骨盤の上に持ちます。
3. 膝の角度を約90度に調整します。
正しいフォーム
1. あごを少し引き、コアを使いながらヒップを持ち上げます。
2. 肩から膝まで一直線になるまで体を持ち上げ、その後お尻をしっかりと締めます。
3. ゆっくりとヒップを床に近づけ、その後再び持ち上げて繰り返します。
4. 腰を過度に曲げないようにお尻から動きます。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰で持たず、ヒップとハムストリングスを使ってください。
2. ダンベルが転がらないように、両手でしっかりと固定してください。
3. 首を緊張させず、少し顎を引いて首をリラックスさせてください。
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