Dumbbell Hip Thrust
Dumbbell Hip Thrust gif
Coach's Tips
둔근을 가장 강하게 자극하는 운동 중 하나로, 엉덩이 힘과 힙라인을 만들 때 좋아요.
Dumbbell Hip Thrust How to
Starting Position
1. 床に座り、背後にフラットベンチを置きます。肩甲骨をベンチの端に、足は床に平らに置きます。
2. ダンベルを膝の上に置き、両手でしっかりと持ちます。
Proper Form
1. コアを使い、足を床に押し付けながら、腰を上に押し上げます。
2. 上がるときに、腰を前に突き出し、動きの頂点でお尻を締めます。
3. 腰を開始位置に下げて、繰り返します。
Breathing Technique
1. お尻を下げるときに吸う、お尻を上げて前に突き出すときに吐く。
Precautions
1. 動作全体を通じて肩甲骨がベンチに残るように確認してください。
2. 運動中は常に脊椎を中立の位置に保ってください。
3. ゆっくりとコントロールを持って動きます。重量を持ち上げるために勢いを使うのは避けてください。
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