Dumbbell Narrow Squat

開始ポジション

1. 足をヒップ幅より少し狭く開いて立ちます。

2. 両手にダンベルを持ち、自然に横にぶら下げます。

正しいフォーム

1. 腰を後ろに押し出し、膝を曲げて下に降りる。

2. 太ももが床とほぼ平行になるまで座る。

3. 足の裏で床を押して立ち上がり、スタート位置に戻る。

4. 同じ動作を繰り返す。

呼吸テクニック

降りるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。