Dumbbell Narrow Squat
Dumbbell Narrow Squat gif
エクササイズについて
발 간격을 좁게 가져가 대퇴사두근 자극을 늘리는 스쿼트 변형이에요.
Dumbbell Narrow Squat やり方
開始ポジション
1. 足をヒップ幅より少し狭く開いて立ちます。
2. 両手にダンベルを持ち、自然に横にぶら下げます。
正しいフォーム
1. 腰を後ろに押し出し、膝を曲げて下に降りる。
2. 太ももが床とほぼ平行になるまで座る。
3. 足の裏で床を押して立ち上がり、スタート位置に戻る。
4. 同じ動作を繰り返す。
呼吸テクニック
降りるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 膝がくっつかないように注意してください。
2. 上半身が前に傾きすぎないように、コアを使ってください。
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