ダンベルナロースクワット
ダンベルナロースクワット gif
ダンベルナロースクワット、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
足を近づけて立つことで、より大腿四頭筋をターゲットにできます。
ダンベルナロースクワット やり方
開始ポジション
1. 足をヒップ幅より少し狭く開いて立ちます。
2. 両手にダンベルを持ち、自然に横にぶら下げます。
正しいフォーム
1. 腰を後ろに押し出し、膝を曲げて下に降りる。
2. 太ももが床とほぼ平行になるまで座る。
3. 足の裏で床を押して立ち上がり、スタート位置に戻る。
4. 同じ動作を繰り返す。
呼吸テクニック
降りるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 膝がくっつかないように注意してください。
2. 上半身が前に傾きすぎないように、コアを使ってください。
コミュニティの話
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