Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Side Lunge gif
エクササイズについて
앞·옆 허벅지와 둔근, 내전근까지 한 번에 쓰는 하체 런지 변형이에요.
Dumbbell Side Lunge やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
2. 腕は自然に体の横に置き、胸を張ります。
正しいフォーム
1. 一方の足を横に出し、腰を後ろに押し出して座ります。
2. 反対側の足をまっすぐに保ちながら、前に出している足の膝をつま先の方向に曲げます。
3. 座っている足の底で床を押して中心に戻ります。
4. 反対側でも同じように繰り返します。
呼吸テクニック
横に下がるときに息を吸い、中心に押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 踏み込む足の膝をつま先の後ろに保ってください。
2. 上半身が前に崩れないように胸を上げてください。
3. 動きを学ぶためには軽いダンベルから始めるのが最適です。
コミュニティの話
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