Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Side Lunge gif
Dumbbell Side Lunge、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このランジのバリエーションは、同時に大腿四頭筋、臀筋、内ももを鍛えます。
Dumbbell Side Lunge やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
2. 腕は自然に体の横に置き、胸を張ります。
正しいフォーム
1. 一方の足を横に出し、腰を後ろに押し出して座ります。
2. 反対側の足をまっすぐに保ちながら、前に出している足の膝をつま先の方向に曲げます。
3. 座っている足の底で床を押して中心に戻ります。
4. 反対側でも同じように繰り返します。
呼吸テクニック
横に下がるときに息を吸い、中心に押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 踏み込む足の膝をつま先の後ろに保ってください。
2. 上半身が前に崩れないように胸を上げてください。
3. 動きを学ぶためには軽いダンベルから始めるのが最適です。
コミュニティの話
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