Dumbbell Squat to Overhead Press

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 各手にダンベルを持ち、肩の高さまたは横に置きます。

正しいフォーム

1. 腰を後ろに押し出し、スクワットの姿勢に下げます。

2. 立ち上がるときに、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。

3. その後、ダンベルを頭上に押し上げます。

4. ダンベルを肩のスタート位置に戻し、繰り返します。

呼吸テクニック

降りるときに息を吸い、上がるときとダンベルを持ち上げるときに息を吐いてください。