Dumbbell Step Up

Starting Position

1. ダンベルを両手に持ち、ステップやベンチの前に立ちます。

2. 足は肩幅に開き、つま先は前を向くように位置づけます。

3. 右足をステップ/ベンチの上に置きます。

4. コアをキープし、背筋を伸ばしたままにします。

Proper Form

1. 右足で押し上げ、右足を伸ばして体をステップ/ベンチに向かって上げます。

2. 体を上げるときに、ダンベルを胸に向かって上げます。

3. 左足を床に戻し、ダンベルを開始位置に戻すことで開始位置に戻ります。

4. 左足で動きを繰り返します。

Breathing Technique

1. 足で押し出すときに息を吐き、ダンベルを上げます。

2. 体を初期位置に戻すときに息を吸います。