Dumbbell Squat
バーベルスクワットアシストDumbbell Squat gif
Coach's Tips
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
Dumbbell Squat How to
Starting Position
1.床に座り、膝を90度に曲げます。
2.足を床につけ、背筋を伸ばします。
3.両手をハンマーカールハンマーに持ちます。
4.肩をロールして、両肩を収縮させます。
Proper Form
1.腹筋を使って、腰を曲げながら、ハンマーを胸の高さまで上げます。
2.上げたハンマーを徐々に降ろして、もとの位置に戻します。
Breathing Technique
1.ハンマーを上げる際は、深い呼吸をします。
2.ハンマーを降ろす際は、吐き出し呼吸をします。
Precautions
1.ハンマーを上げる際は、背筋を伸ばし、腹筋を使ってください。
2.ハンマーを上げるときは、肩をロールして、肩を収縮させてください。3.ハンマーを上げる動きをスムーズに行うようにしましょう。4.ハンマーを降ろす動きもスムーズに行いましょう。
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