Dumbbell Squat
バーベルスクワットアシストDumbbell Squat gif
エクササイズについて
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
Dumbbell Squat やり方
開始ポジション
1. 両手でダンベルを持って立ってください。
2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けてください。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 膝が自然に曲がるようにし、太ももが地面と平行になるまで下げます。
3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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