Dumbbell Backward Lunge
よく調子が整った太もものラインDumbbell Backward Lunge gif
Coach's Tips
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
Dumbbell Backward Lunge How to
Starting Position
1. 足を肩幅に開き、各手にダンベルを持って立ってください。
2. 胸を上げ、コアをきつく保ってください。
Proper Form
1. 一方の足を後ろに踏み出し、両膝を曲げてランジに下がります。
2. 後ろの膝は床にほぼ触れ、前の膝は約90度の角度で曲げるべきです。
3. 前の足から押し出して開始位置に戻ります。
4. 反対側でも繰り返します。
Breathing Technique
1. 後ろにステップバックするときに吸気し、開始位置に戻るときに吐気します。
Precautions
1. 運動中は胸を張り、コアをきつく保つようにしてください。
2. 前の膝がつま先を超えないようにしてください。
3. 背中の膝が床に触れないようにしてください。
Curious about a Leg workout plan that includes the Dumbbell Backward Lunge
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