Dumbbell Leg Extension

開始ポジション

1. 椅子やベンチに座り、膝を90度の角度に曲げます。

2. 足の間にダンベルを置いて固定します。

正しいフォーム

1. 足を揃えて、膝を伸ばし、脚を持ち上げます。

2. 太ももの前の筋肉を使い、一瞬保持します。

3. ゆっくりと脚を下ろします。

呼吸テクニック

脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。