ダンベルレッグエクステンション
ダンベルレッグエクステンション gif
ダンベルレッグエクステンション、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
これはダンベルを使ったレッグエクステンションのバリエーションです。
ダンベルレッグエクステンション やり方
開始ポジション
1. 椅子やベンチに座り、膝を90度の角度に曲げます。
2. 足の間にダンベルを置いて固定します。
正しいフォーム
1. 足を揃えて、膝を伸ばし、脚を持ち上げます。
2. 太ももの前の筋肉を使い、一瞬保持します。
3. ゆっくりと脚を下ろします。
呼吸テクニック
脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. ダンベルをしっかりと足で固定して、落ちないようにします。
2. 膝に痛みがある場合は、可動域と重量を減らしてください。
コミュニティの話
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