Dumbbell Leg Extension
Dumbbell Leg Extension gif
エクササイズについて
머신 없이 덤벨을 이용해 허벅지 앞쪽을 자극하는 레그 익스텐션 변형이에요.
Dumbbell Leg Extension やり方
開始ポジション
1. 椅子やベンチに座り、膝を90度の角度に曲げます。
2. 足の間にダンベルを置いて固定します。
正しいフォーム
1. 足を揃えて、膝を伸ばし、脚を持ち上げます。
2. 太ももの前の筋肉を使い、一瞬保持します。
3. ゆっくりと脚を下ろします。
呼吸テクニック
脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. ダンベルをしっかりと足で固定して、落ちないようにします。
2. 膝に痛みがある場合は、可動域と重量を減らしてください。
コミュニティの話
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