Dumbbell One Leg Deadlift

開始ポジション

1. 足を腰幅に広げてください。

2. 両手でダンベルを持ち、太ももの前に位置させます。

3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。

正しいフォーム

1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、一方の脚を後ろに伸ばしながらゆっくりと腰を曲げます。

2. 体を下げるときは、ダンベルを体の近くに下ろします。

3. 目線は少し前方に保ちます。

4. 脚を下ろしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。