Dumbbell One Leg Deadlift

Starting Position

1.立ち姿勢になる。膝と肩の幅を肩の幅より少し広くします。足を揃えて、膝を少し曲げます。

2.右足を前に出して、右足を少し曲げます。そして右腕にダンベルを持ちます。このとき、肘は右膝の下になるようにします。

3.右足を少し曲げたまま、腰を下ろして、胸を前にします。

Proper Form

1.腰を曲げて、ダンベルを右足の裏側の方向に少し押し出します。

2.上半身を伸ばして、右足を伸ばして完全な右腰を作ります。

3.ダンベルを上げたまま、右足を伸ばして完全な右腰を保ちます。

4.右腰を完全に保ちながら、ダンベルを元に位置に戻します。

Breathing Technique

1.腰を曲げる時に深く吸い込みます。

2.上半身を伸ばして、右足を伸ばして完全な右腰を作る時に吐き出します。