Dumbbell One Leg Deadlift
骨盤の修正、ヒップアップDumbbell One Leg Deadlift gif
Dumbbell One Leg Deadlift やり方
開始ポジション
1. 足を腰幅に広げてください。
2. 両手でダンベルを持ち、太ももの前に位置させます。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、一方の脚を後ろに伸ばしながらゆっくりと腰を曲げます。
2. 体を下げるときは、ダンベルを体の近くに下ろします。
3. 目線は少し前方に保ちます。
4. 脚を下ろしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 目線を床に落とさないように気をつけてください。
2. 膝を過度に曲げないように気をつけてください。
3. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
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