Dumbbell Step Up

Starting Position

1. ダンベルを両手に持ち、ステップやボックスの前に立ちます。

2. 足は肩幅に開き、つま先は前を向くように配置します。

3. 肩を後ろに引き、胸を上げることを確認します。

Proper Form

1. 右足でボックスにステップアップし、体重をかかとにかけます。

2. かかとから力を入れて体を持ち上げ、左足を右足の後ろに持ってきます。

3. 左足を先に下ろし、その後に右足を下ろします。

4. 反対の足で動作を繰り返します。

Breathing Technique

1. かかとで体を持ち上げるときに息を吐き出します。

2. ステップダウンするときに息を吸い込みます。