Jump Dumbbell Squat
Jump Dumbbell Squat gif
エクササイズについて
하체 근력과 점프 파워를 함께 키우는 플라이오메트릭 스쿼트예요.
Jump Dumbbell Squat やり方
開始ポジション
1. 両手に軽いダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
2. 腕は自然に体の横に置き、胸を張ります。
正しいフォーム
1. 腰を後ろに押し出し、深くスクワットの姿勢に入ります。
2. 地面を強く押してジャンプします。
3. 着地する際は、衝撃を吸収するために膝を少し曲げ、すぐに次のスクワットに移行します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、跳び上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 軽く感じるダンベルの重さから始めてください。
2. 膝や足首への衝撃を減らすために、柔らかい着地に集中してください。
3. まず、床が滑りにくいか、周囲に十分なスペースがあるかを確認してください。
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