-
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
덤벨 시티드 굿모닝コミュニティ
週に何日トレーニングすればいい?結論、週3回で結果は出ます。J Strength Cond ResのRCTと運動ガイドラインのレビューがその根拠です。
クレアチンは男性だけのサプリじゃありません。筋力アップ、筋肉を守る、骨の健康サポートまで。69本の研究をまとめた2025年のメタ分析と、閉経後女性237人の2年RCTが裏付けています。
バーをラックに戻した瞬間にプロテインを流し込む必要はありません。トレ後の栄養タイミングについて、研究が実際に言っていることを「大きなレビュー2本」をもとに整理します。
漸進性過負荷=重量を増やすこと、と思っていたら半分しか正解じゃないんですよ。2024年のRCTと、ACSMが論文137本をまとめて分析した大きな調査を見ると、レップを増やすだけでも同じくらい効きます。
メカニカルテンション(張力)は筋肥大の要素の1つ…じゃなくて主役です。トップ級のスポーツ科学ジャーナルに載ったレビュー5本から、結論をわかりやすくまとめました。
TUTは筋肥大の主役ではありません。でも、筋持久力っぽい“有酸素寄りの変化”や腱の適応にはちゃんと効きます。2022年のレビューとRCTが示す結論を、わかりやすくまとめました。
Barbell Squat
Leg press
もっと見る
パーソナライズされたプランを取得 Planfitでさらに詳しいガイダンスを