Fire hydrant
Fire hydrant gif
エクササイズについて
옆 엉덩이(중둔근)를 타겟으로 골반 안정에 좋은 바닥 운동이에요.
Fire hydrant やり方
開始ポジション
1. 四つん這いの姿勢で、手を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
2. 背中と腰をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 片方の膝を横に上げて、腰の横の筋肉を使います。
2. 骨盤が一緒に回転しない程度まで上げてください。
3. ゆっくりと下ろして繰り返し、反対側でも同じことを行います。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰が左右に揺れないように、コアをしっかりと締めておいてください。
2. 高さよりも、腰の横に乗っている感覚に集中してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Fire hydrantコミュニティ
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