Fire hydrant

開始ポジション

1. 四つん這いの姿勢で、手を肩の下に、膝を腰の下に置きます。

2. 背中と腰をまっすぐに保ちます。

正しいフォーム

1. 片方の膝を横に上げて、腰の横の筋肉を使います。

2. 骨盤が一緒に回転しない程度まで上げてください。

3. ゆっくりと下ろして繰り返し、反対側でも同じことを行います。

呼吸テクニック

足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。