Barbell Overhead Squat
Barbell Overhead Squat gif
Barbell Overhead Squat、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この高度な全身運動は、バーベルを頭上に持ち上げてスクワットを行うもので、脚、コア、肩の安定性に挑戦します。
Barbell Overhead Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを広く持ち、頭の上に持ち上げて腕をまっすぐに伸ばします。
2. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
3. 胸を開き、バーベルが頭の上で垂直になるように整えます。
正しいフォーム
1. 腰を後ろに押し出し、膝を曲げてゆっくりとスクワットの姿勢に入ります。
2. 太ももが地面と平行になるまで下げることを目指します。
3. 腕とコアを垂直の位置に保つことで、バーベルが前後に動かないようにします。
4. かかとを押し出して、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肩と股関節の可動性が不足している場合は、まず軽いバーやPVCで練習してください。
2. 膝が内側に入らないように、アライメントに注意してください。
3. バーベルが崩れた場合は、すぐに止めて立て直し、過度の重量を持ち上げないでください。
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