Barbell Overhead Squat
Barbell Overhead Squat gif
エクササイズについて
머리 위 바벨을 들고 하는 스쿼트로, 하체·코어·어깨 안정성을 동시에 요구하는 고난도 전신 운동이에요.
Barbell Overhead Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを広く持ち、頭の上に持ち上げて腕をまっすぐに伸ばします。
2. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
3. 胸を開き、バーベルが頭の上で垂直になるように整えます。
正しいフォーム
1. 腰を後ろに押し出し、膝を曲げてゆっくりとスクワットの姿勢に入ります。
2. 太ももが地面と平行になるまで下げることを目指します。
3. 腕とコアを垂直の位置に保つことで、バーベルが前後に動かないようにします。
4. かかとを押し出して、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肩と股関節の可動性が不足している場合は、まず軽いバーやPVCで練習してください。
2. 膝が内側に入らないように、アライメントに注意してください。
3. バーベルが崩れた場合は、すぐに止めて立て直し、過度の重量を持ち上げないでください。
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