One Leg Extension

開始ポジション

1. 体を機械の中央に位置させ、膝の裏がパッドの端に触れるように調整します。

2. 足首パッドを足首の上に設定します。

3. 足を体の方に引き寄せて、足首が90度の角度になるようにします。

4. ハンドルを持ち、腰と背中を機械に押し付けた状態を保ちます。

正しいフォーム

1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。

2. 膝の近くの太ももの前側から、腰の近くの太ももの上部まで収縮してください。

3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。

呼吸テクニック

脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。