One Leg Extension
前部太ももOne Leg Extension gif
エクササイズについて
それはあなたの太ももの前で筋肉を集中的に訓練できるトレーニングです！
One Leg Extension やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中央に位置させ、膝の裏がパッドの端に触れるように調整します。
2. 足首パッドを足首の上に設定します。
3. 足を体の方に引き寄せて、足首が90度の角度になるようにします。
4. ハンドルを持ち、腰と背中を機械に押し付けた状態を保ちます。
正しいフォーム
1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
2. 膝の近くの太ももの前側から、腰の近くの太ももの上部まで収縮してください。
3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
3. 腰と背中が離れないように注意してください。
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