One Leg Extension

Starting Position

1. マシンに座り、背中を背もたれにしっかりとつけ、足はプラットフォームにしっかりと置いてください。

2. 自分のフィットネスレベルに適した重さを選び、それをマシンに取り付けてください。

3. 下腿の裏をマシンのローラーパッドに置いてください。

4. マシンの太ももパッドを膝のすぐ上に位置させてください。

Proper Form

1. 足が完全に伸びるまで伸ばして運動を始めてください。

2. 運動中は背中を背もたれにしっかりと押し当て、足はしっかりとプラットフォームに置いてください。

3. ゆっくりと足を開始位置に戻してください。

4. 希望の回数だけ運動を繰り返してください。

Breathing Technique

1. 足を伸ばすときに息を吐きます。

2. 足を開始位置に戻すときに息を吸います。