Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press gif
エクササイズについて
둔근과 허벅지를 동시에 강하게 밀어내는 하체 프레스 운동이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中を背もたれに押し付けます。
2. 足をフットレストに肩幅に開いて置きます。
3. 姿勢を維持するために、腰が持ち上がらないようにします。
正しいフォーム
1. 膝を曲げて、プラットフォームをゆっくりと体の方に下ろします。
2. ヒップと太ももが伸びるまでだけ下がります。
3. かかとでプラットフォームを押し、脚をまっすぐにして元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 膝がつま先を越えないように足の位置を調整してください。
2. 背中が背もたれから離れないようにしてください。
3. 「完璧な姿勢」を保てる範囲内でのみ重量を増やしてください。
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