Box Pistol Squat
-Box Pistol Squat gif
エクササイズについて
한쪽 다리로만 앉았다 일어나며 균형 감각과 하체 근력을 동시에 키우는 운동이에요.
Box Pistol Squat やり方
開始ポジション
1. お尻を軽く触れることができる物を用意してください。
2. 足を肩幅に広げ、つま先を20-30度の角度で外側に向けます。
3. 片方の足を上げ、両腕を前に伸ばします。
4. 胸を開き、背中をまっすぐにします。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
5. 反対側でも同じプロセスを繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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