Box Pistol Squat

Starting Position

1. 肩幅より少し広い位置で立ち、足をしっかりと床につけます。

2. 腕を前に伸ばし、運動中は常にまっすぐに保ちます。

3. ゆっくりと体を深いスクワットの位置に下げ、膝を曲げて腰を後ろに押し出します。

Proper Form

1. 右足を押し出して右足を前に伸ばすことから動きを始めます。

2. 右足を伸ばすと同時に、体重を右足に移し始めます。

3. 左足は曲げたままにし、左足をしっかりと地面に植えてください。

4. 右足が伸びるにつれて、右の太ももが地面と平行になるまで体を下げます。

5. この姿勢を数秒間保持した後、右足を押し出して開始位置に戻ります。

6. 左側でも同じ動きを繰り返します。

Breathing Technique

1. スクワットで体を下げるときは、深く息を吸いましょう。

2. 開始位置に戻るときは、息を吐き出します。