Backward Lunge
よく調子が整った太もものラインBackward Lunge gif
エクササイズについて
これは、足を後方に伸ばしながら座っているワークアウトです。あなたが降りるとき、あなたの体が揺れないようにあなたのコアの筋肉に集中するようにしてください。
Backward Lunge やり方
開始ポジション
1. 足を腰幅に広げ、両手を腰の両側に置いてください。
2. 胸を開き、背中をまっすぐにしてください。
正しいフォーム
1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
降りるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Backward Lungeコミュニティ
コミュニティに参加 →Backward Lungeを含む脚トレーニングプランが気になりますか？
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
