レッグプレス vs バックランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグプレス — 完了 39,215回 対 1,292回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグプレスとバックランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグプレス vs バックランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグプレスをより多く行っています。レッグプレスは39,215回、バックランジは1,292回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグプレスとバックランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグプレスとバックランジの違い
| 比較項目 | レッグプレス | バックランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,215回 | 1,292回 |
レッグプレスとバックランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
レッグプレスのやり方
レッグプレスの動画
レッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで体を下げてください。
- 3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が広がらないように注意してください。
レッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
レッグプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バックランジのやり方
バックランジの動画
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならレッグプレスとバックランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグプレスをより多く記録しています — 39,215回に対し、バックランジは1,292回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグプレスとバックランジにはどんな器具が必要ですか？
レッグプレスにはマシン、バックランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグプレスに移りましょう。
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