スミスマシンワイドスクワット vs バックランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックランジ — 完了 1,292回 対 636回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンワイドスクワットとバックランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンワイドスクワット vs バックランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックランジをより多く行っています。バックランジは1,292回、スミスマシンワイドスクワットは636回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンワイドスクワットとバックランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンワイドスクワットとバックランジの違い
| 比較項目 | スミスマシンワイドスクワット | バックランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング、内もも | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 636回 | 1,292回 |
スミスマシンワイドスクワットのやり方
スミスマシンワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジのやり方
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスミスマシンワイドスクワットとバックランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックランジをより多く記録しています — 1,292回に対し、スミスマシンワイドスクワットは636回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンワイドスクワットとバックランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スミスマシンワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内もも、バックランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
スミスマシンワイドスクワットとバックランジにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンワイドスクワットにはマシン、バックランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンワイドスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
