Vスクワット vs バックランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはVスクワット — 完了 5,025回 対 1,292回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Vスクワットとバックランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
Vスクワット vs バックランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはVスクワットをより多く行っています。Vスクワットは5,025回、バックランジは1,292回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。Vスクワットとバックランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
Vスクワットとバックランジの違い
| 比較項目 | Vスクワット | バックランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5,025回 | 1,292回 |
Vスクワットとバックランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
Vスクワットのやり方
Vスクワットの動画
Vスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで、膝を自然に曲げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
Vスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Vスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
Vスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バックランジのやり方
バックランジの動画
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならVスクワットとバックランジのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはVスクワットをより多く記録しています — 5,025回に対し、バックランジは1,292回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Vスクワットとバックランジにはどんな器具が必要ですか？
Vスクワットにはマシン、バックランジには自重が必要です。
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