Hip Flexion
Hip Flexion gif
エクササイズについて
고관절을 굽히는 앞쪽 근육을 쓰는 기본 무릎 들기 동작이에요. (바디웨이트/머신 공통)
Hip Flexion やり方
開始ポジション
1. まっすぐ立ち、バランスを保つために椅子やバーに軽く手を添えます。
2. 足を腰幅に開き、胸を開いた姿勢を保ちます。
正しいフォーム
1. 片方の膝を持ち上げて、太ももが前を向くようにします。
2. 骨盤がひねらない高さまでのみ持ち上げます。
3. ゆっくりと下ろし、反対側でも繰り返します。
呼吸テクニック
脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 足を強化し、膝を「蹴る」のではなく、優しく持ち上げてください。
2. 背中をまっすぐに保つために、コアを使ってください。
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