Leverage Squat
Leverage Squat gif
エクササイズについて
레버리지 기구를 이용해 안정적으로 하체에 무게를 실어 스쿼트를 할 수 있는 운동이에요.
Leverage Squat やり方
開始ポジション
1. マシンに入り、肩パッドに肩を固定します。
2. 足を肩幅に開いて立ち、つま先を約20-30度の角度で外側に向けます。
3. ハンドルを持ち、胸を開いたまま前を真っ直ぐ見ます。
正しいフォーム
1. 股関節から始めて、ヒップを後ろに押し出しながら膝を曲げてください。
2. 太ももが床とほぼ平行になるまで座ってください。
3. 足の裏全体で床を押して立ち上がってください。
4. 膝と股関節が同時に伸びて元の位置に戻るまで繰り返してください。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 胸を上げて、背中が丸まらないようにしてください。
2. 膝がつま先を越えすぎないように調整してください。
3. 過度な重量を持ち上げるのではなく、まずは動作を正しく行うことに集中してください。
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