Box Kettlebell Squat
-Box Kettlebell Squat gif
エクササイズについて
박스를 이용해 깊이를 맞추면서 하체와 코어를 안전하게 훈련할 수 있는 스쿼트예요.
Box Kettlebell Squat やり方
開始ポジション
1. お尻を軽く触れることができる物を用意してください。
2. ケトルベルを胸の前で持ち上げます。
3. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けます。
4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節から曲げてお尻を下げます。
2. 膝が曲がり、準備した物に触れるまで自然に座ります。
3. 足の中心を強く押して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を過度に前に傾けないように注意してください。
2. 胸を開き、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
5. 足が地面から浮かないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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