One Leg Knee Up Stretch
뱃살 제거 및 코어One Leg Knee Up Stretch gif
One Leg Knee Up Stretch、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
お尻の深層筋と太ももの裏側を伸ばすストレッチです。
コーチのアドバイス
무릎을 허리 높이까지 들어주세요.
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One Leg Knee Up Stretch やり方
開始ポジション
床に座り、片膝を胸に引き寄せてください。
正しいフォーム
1. 片方の足を前に出し、反対の膝を曲げて胸に引き寄せます。
2. 膝を抱えるように腕を回し、背中をまっすぐに保ちながら、優しく引っ張って腰の後ろをストレッチします。
3. その姿勢を維持しながら、腰とハムストリングに集中します。
呼吸テクニック
引っ張りながら息を吐き、保持しながら息を吸ってください。
注意事項
腹部を引き締めて、腰が持ち上がらないようにしてください。
コミュニティの話
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