One Leg Knee Up Stretch

開始ポジション

床に座り、片膝を胸に引き寄せてください。

正しいフォーム

1. 片方の足を前に出し、反対の膝を曲げて胸に引き寄せます。

2. 膝を抱えるように腕を回し、背中をまっすぐに保ちながら、優しく引っ張って腰の後ろをストレッチします。

3. その姿勢を維持しながら、腰とハムストリングに集中します。

呼吸テクニック

引っ張りながら息を吐き、保持しながら息を吸ってください。