Reverse Hack Squat

開始ポジション

1. 体を機械の中心に位置させ、足をフットプレートの中心の少し前に置きます。

2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20-30度外側に向けます。

3. 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。

正しいフォーム

1. 体を機械の中心に位置させます。

2. 足を肩幅に開き、つま先を20〜30度の角度で外側に向けます。

3. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、太ももが体に対して垂直になるまで体を下げます。

4. かかとで強く押し、膝を伸ばします（膝を完全にロックしないように注意してください）。

呼吸テクニック

スクワットをしている間に息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐いてください。