Reverse Hack Squat
Reverse Hack Squat gif
Coach's Tips
バーベルを使ってスクワットを行います。
Reverse Hack Squat How to
Starting Position
1. マシンの前に立ち、足は肩幅より少し広く開きます。
2. 肩をショルダーパッドの後ろに置きます。
3. マシンのハンドルに腕を置いて支えます。
4. 胸を持ち上げ、コアを引き締めます。
Proper Form
1. 膝を曲げて体をゆっくりと下げます。
2. 胸を上げ、コアを引き締めて保ちます。
3. 太ももが床と平行になるまで下降します。
4. プラットフォームに足を押し付けて、開始位置に戻ります。
Breathing Technique
1. 体を下げるときに吸気します。
2. 開始位置に戻るときに吐気します。
Precautions
1. 運動中は背中を平らに保ち、コアを引き締めてください。
2. 背中を反らしたり、膝がつま先を超えて前に出ないように注意してください。
3. プッシュアップを始める前に、足がしっかりとプラットフォームに植え付けられていることを確認してください。
4. 動きの最下部でバウンドしないでください。
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