Reverse Hack Squat
Reverse Hack Squat gif
エクササイズについて
バーベルを使ってスクワットを行います。
Reverse Hack Squat やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中心に位置させ、足をフットプレートの中心の少し前に置きます。
2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20-30度外側に向けます。
3. 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 体を機械の中心に位置させます。
2. 足を肩幅に開き、つま先を20〜30度の角度で外側に向けます。
3. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、太ももが体に対して垂直になるまで体を下げます。
4. かかとで強く押し、膝を伸ばします（膝を完全にロックしないように注意してください）。
呼吸テクニック
スクワットをしている間に息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
4. 腰を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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