Standing Hip Abduction Machine
Standing Hip Abduction Machine gif
Standing Hip Abduction Machine やり方
開始ポジション
1. マシンに立ち、胴体をパッドまたはハンドルに固定します。
2. 動かす足をパッドの上に置き、支える足は床に置いておきます。
3. 上半身をまっすぐに保ち、コアを使います。
正しいフォーム
1. 支える脚にバランスを取り、パッドを横に押して脚を広げます。
2. 腰の横が収縮するポイントで1秒間保持します。
3. ゆっくりとコントロールし、スタート位置に戻ります。
4. 指定された回数の繰り返しが終わったら、脚を切り替えて繰り返します。
呼吸テクニック
脚を広げるときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身が傾かないように、骨盤を水平に保ってください。
2. 無理に最大限にストレッチをするのではなく、痛みを感じない範囲で進めてください。
3. 下背部に強い緊張を感じる場合は、重量を減らしてください。
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