Squat
下半身Squat gif
エクササイズについて
太ももやコアなどの多くの領域で筋肉を活性化できます。他のスクワットを行う前に、フォームをまっすぐにするのは良いトレーニングです！
Squat やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開き、つま先を20〜30度の角度で外側に向けて立ちます。
2. 胸を張り、背筋を伸ばします。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
3. 足の中心を強く押して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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