Squat
下半身Squat gif
Coach's Tips
太ももやコアなどの多くの領域で筋肉を活性化できます。他のスクワットを行う前に、フォームをまっすぐにするのは良いトレーニングです！
Squat How to
Starting Position
1.立って、両足を肩幅に開きます。
2.背中を伸ばし、背筋を引き締めます。
3.首を後ろに引き、右側に頭を傾けます。
4.右手を右側の頭に当て、肩から腕まで伸ばします。
Proper Form
1.右手を右側の頭に当て、肩から腕まで伸ばします。
2.右腕を伸ばし、右肩を右側へ移動させます。
3.右腕を上に持ち上げ、右肩を左側へ移動させます。
4.右腕を下に持ち下げ、右肩を右側へ移動させます。
5.右腕を上に持ち上げ、右肩を左側へ移動させます。
6.右腕を下に持ち下げ、右肩を右側へ移動させます。
7.右腕を伸ばし、右肩を中央へ移動させます。
Breathing Technique
1.右腕を伸ばし、右肩を右側へ移動させるときに吸い込みます。
2.右腕を上に持ち上げ、右肩を左側へ移動させるときに吐き出します。
3.右腕を下に持ち下げ、右肩を右側へ移動させるときに吸い込みます。
4.右腕を上に持ち上げ、右肩を左側へ移動させるときに吐き出します。
5.右腕を下に持ち下げ、右肩を右側へ移動させるときに吸い込みます。
6.右腕を上に持ち上げ、右肩を左側へ移動させるときに吐き出します。
7.右腕を伸ばし、右肩を中央へ移動させるときに吸い込みます。
Precautions
1.筋肉を伸ばすために、右肩を移動させるときは、筋肉を強く押し出します。
2.右肩を移動させるときは、ゆっくりと動かします。
3.右肩が痛くなったら、緩やかなストレッチを行います。
4.右肩を移動させるときは、正しい姿勢を保ちます。
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