Wall Sit
前の下半身、コアWall Sit gif
Coach's Tips
それは壁に寄りかかるためのトレーニングです。それはあなたの下半身とコアの筋肉を強化することができます！
Wall Sit How to
Starting Position
1. 壁に背を向けて立ち、足は壁から約1フィート離れた位置に、肩幅に開いてください。
2. 優しく背中を壁に沿って滑らせ、膝が90度の角度を作るまで下げてください。膝が直接足首の上に、そして腰が膝と同じ高さになるように注意してください。
3. 胸を持ち上げ、あごを少し引き込んでください。
Proper Form
1. コアを引き締めたまま、30秒間その姿勢を保持してください。
2. 難易度を上げるためには、最長60秒間その姿勢を保持してください。
Breathing Technique
1. 壁座りのポジションで深呼吸をし、鼻から息を吸って吐き出します。
2. 胸を持ち上げ、コアを引き締めたまま、ゆっくりと息を吸って吐き出すことに集中してください。
Precautions
1. 壁座りのポジションで正しいフォームを使っていることを確認してください。
2. 背中を丸めたり、腰を反らしたりしないでください。
3. 膝がつま先を超えて伸びていないことを確認してください。
4. 痛みや不快感を感じた場合は、運動を止めて医師や理学療法士に相談してください。
Curious about a Leg workout plan that includes the Wall Sit
Wall Sit Alternatives
More
