Squat Clean
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Squat Clean やり方
開始ポジション
1. バーベルを足の中心に置き、足を肩幅に開いて立ちます。
2. 股関節を曲げて上半身を前に傾け、バーベルをつかみ、胸を上げます。
正しいフォーム
1. 床から強く立ち上がり、バーベルを体に引き寄せます。
2. 深くしゃがみながら、肩の前でバーベルを受け取ります（フロントラック）。
3. しゃがみから立ち上がる際に、上半身をまっすぐにし、バーベルを安定させます。
呼吸テクニック
床から引き上げるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 動きが複雑なので、軽い重量と少ない反復で練習してください。
2. 背中をまっすぐに保ち、バーベルが体から離れないようにしてください。
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