Squat Clean
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エクササイズについて
바닥에서 들어 올려 스쿼트로 받는 전신 파워·근력 운동이에요.
Squat Clean やり方
開始ポジション
1. バーベルを足の中心に置き、足を肩幅に開いて立ちます。
2. 股関節を曲げて上半身を前に傾け、バーベルをつかみ、胸を上げます。
正しいフォーム
1. 床から強く立ち上がり、バーベルを体に引き寄せます。
2. 深くしゃがみながら、肩の前でバーベルを受け取ります（フロントラック）。
3. しゃがみから立ち上がる際に、上半身をまっすぐにし、バーベルを安定させます。
呼吸テクニック
床から引き上げるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 動きが複雑なので、軽い重量と少ない反復で練習してください。
2. 背中をまっすぐに保ち、バーベルが体から離れないようにしてください。
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