One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
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エクササイズについて
한쪽 대퇴사두근을 더 집중해서 쓰고 싶을 때 좋은 단측 레그 익스텐션이에요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背もたれに背中を寄せます。
2. 片方の足をパッドに置き、もう片方の足は床に置きます。
3. ハンドルを持ち、上半身を安定させます。
正しいフォーム
1. プラットフォームに置いた脚をゆっくりとまっすぐにしながら、重りを持ち上げます。
2. 膝がロックするまで持ち上げ、1秒間保持します。
3. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 指定された回数の繰り返しの後、反対側でも繰り返します。
呼吸テクニック
足を広げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 左右の筋力に大きな差がある場合は、弱い側に基づいて重量を調整してください。
2. モメンタムを使わずに筋肉だけで持ち上げる感覚に集中してください。
3. 膝の前に痛みを感じた場合は、可動域を減らすか、停止してください。
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