Box Squat

Starting Position

1.立ち上がって、肩幅よりも少し広めのスタンスに立ちます。

2.腰を曲げ、ボールを膝の上に置いて、腕をボールの周りに回します。

3.腰を上げ、背筋を伸ばして、肩を下ろします。

4.首を回して、ボールを右から左へ押します。

Proper Form

1.ボールを右から左へ押した後、右肩を上げ、ボールを右手に取ります。

2.ボールを前に押し出し、右肩を下げて、右腕を伸ばします。

3.ボールを左手に取り、左肩を上げ、ボールを左から右へと押します。

4.ボールを右へ押した後、左肩を下げ、ボールを左手に取ります。

5.ボールを前に押し出し、左肩を下げて、左腕を伸ばします。

6.ボールを右手に取り、右肩を上げ、ボールを右から左へと押します。

7.上記の動きを繰り返します。

Breathing Technique

1.ボールを押す動きを伴う吸気をします。

2.ボールを押し出す動きを伴う吐気をします。