Box Squat
前部太もものサポートBox Squat gif
エクササイズについて
ゆっくりと箱の中に座って練習しましょう。
Box Squat やり方
開始ポジション
1. お尻を軽く触れることができる物を用意してください。
2. バーベルを肩の高さに配置してください。
3. バーベルを肩幅より広く持ち、僧帽筋の上に置いてください。
4. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けてください。
5. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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