Leg press

開始ポジション

1. 体を機械の中心に位置させ、足をフットプレートの中心に置きます。

2. 足を肩幅に広げ、つま先を外側に20〜30度の角度で向けます。

3. 足をフットプレートの中心より上に置くと、太ももの裏側により多くの刺激が与えられます。

4. 足をフットプレートの中心より下に置くと、太ももの前側により多くの刺激が与えられます。

5. 胸を上げ、下背部にわずかなアーチを作ります。

正しいフォーム

1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。

2. 太ももが体に対して垂直になるまで体を下げてください。

3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。