One Leg Press
One Leg Press gif
エクササイズについて
한 다리씩 레그 프레스를 하며 허벅지 앞·엉덩이를 균형 있게 강화하는 머신 운동이에요.
One Leg Press やり方
開始ポジション
1. レッグプレスマシンに座り、背中を背もたれに押し付けます。
2. 片方の足をフットプレートの中央に置き、もう片方の足は床に置いておきます。
正しいフォーム
1. 膝を曲げて、足置きをゆっくりと体の方に引き寄せます。
2. かかとで押して、ほぼ完全に脚を伸ばします。
3. 同じ脚で繰り返し、その後反対側に進みます。
呼吸テクニック
プラットフォームを押すときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝が内側に入らないように、膝を整えてください。
2. 膝を少し曲げた状態で止まり、完全にロックしないでください。
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