The Double Leg Kick
The Double Leg Kick gif
エクササイズについて
척추 신전근, 둔근, 허벅지 뒤를 동시에 쓰면서 자세와 유연성을 개선하는 동작이에요.
The Double Leg Kick やり方
開始ポジション
1. うつ伏せになり、手を背中の後ろで組みます。
2. 顔を片側に向け、脚をまっすぐ伸ばし、つま先を伸ばします。
正しいフォーム
1. 両膝を曲げながら息を吐き、かかとをお尻に向かって2回蹴ります。
2. 足を伸ばし、上半身を持ち上げ、腕を後ろに伸ばしながら息を吸います。
3. 顔を反対側に向け、元の位置に戻って繰り返します。
呼吸テクニック
2回蹴るときに息を吐き、上半身と脚を持ち上げてまっすぐにする際に息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部に痛みがある場合は、可動域を減らすか避けてください。
2. 首に緊張がないように、視線を柔らかく保ってください。
3. 力を入れて跳ねないでください; スムーズな動きで続けてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
The Double Leg Kickコミュニティ
コミュニティに参加 →The Double Leg Kickを含む脚トレーニングプランが気になりますか？
The Double Leg Kick 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
