ダブルレッグキック
ダブルレッグキック gif
ダブルレッグキック、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この動きは、下背部、臀部、ハムストリングを鍛えながら、姿勢と柔軟性を改善します。
ダブルレッグキック やり方
開始ポジション
1. うつ伏せになり、手を背中の後ろで組みます。
2. 顔を片側に向け、脚をまっすぐ伸ばし、つま先を伸ばします。
正しいフォーム
1. 両膝を曲げながら息を吐き、かかとをお尻に向かって2回蹴ります。
2. 足を伸ばし、上半身を持ち上げ、腕を後ろに伸ばしながら息を吸います。
3. 顔を反対側に向け、元の位置に戻って繰り返します。
呼吸テクニック
2回蹴るときに息を吐き、上半身と脚を持ち上げてまっすぐにする際に息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部に痛みがある場合は、可動域を減らすか避けてください。
2. 首に緊張がないように、視線を柔らかく保ってください。
3. 力を入れて跳ねないでください; スムーズな動きで続けてください。
コミュニティの話
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