One leg Hip Thrust
ヒップアップOne leg Hip Thrust gif
エクササイズについて
これは、1つずつ運動することで腰をターゲットにするワークアウトです。
One leg Hip Thrust やり方
開始ポジション
1. 空を見上げて横になり、片足を地面につけ、膝を90度の角度に曲げます。
2. 反対の足を上げて、足首を反対の膝の上に置きます。
3. 腰を軽く地面に置いた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 腰と脚が一直線になるまで、ヒップを持ち上げてください。
2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
3. 一度に片方の脚、または交互に進めてください。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
腰を過度に曲げないように気を付けてください。
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