ワンレッグヒップスラスト

開始ポジション

1. 空を見上げて横になり、片足を地面につけ、膝を90度の角度に曲げます。

2. 反対の足を上げて、足首を反対の膝の上に置きます。

3. 腰を軽く地面に置いた状態から始めます。

正しいフォーム

1. 腰と脚が一直線になるまで、ヒップを持ち上げてください。

2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

3. 一度に片方の脚、または交互に進めてください。

呼吸テクニック

脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。